SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • jak to rozłożyc

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema wszystkim mam pytanie na temat moich treningów. Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie do tej pory ćwiczyłem 4-5x w ciągu tygodnia. Problem polega na tym że doszedł mi do tego boks i ludzie wokół mnie mówią że przemęczam swój organizm jeśli dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-09-22 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny i 2 pytanka ????

    Temat
    Trening w domu

    Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2006-12-10 17:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8) -ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8) TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8) BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2007-12-15 11:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny i 2 pytania !!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2006-12-10 17:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwicze 3 miesiace czy to jest odpowiedni plan dla mnie? moim celem jest zwiekszenie masy. mam 16 lat. mam tylko gryf normalny i lamany sztangielki oraz laweczke I dzien: klatka -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 II [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2004-10-15 16:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase rozpisany przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2014-02-26 21:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawie wam dzisiaj moj trening siłowy i poprosze was o ocene tego treningu i odpowiedź na jedno pytanie ale to na koncu. Poniedziałek -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-05-09 21:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę i ostatnie poprawki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2015-06-29 10:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozplanować??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam problem ponieważ nie mogę rozplanować sobie treningu na więcej niż 3 dni. Obecnie ćwiczę: Pon. plecy+biceps Śr. barki Piątek klatka+triceps Trening ten przynosił i nadal przynosi dobre efekty (Ćwiczę już 2,5 roku).Jednak chciałbym zastosować CYKL DĄBKA,i związku z tym chciałbym ćwiczyć 4,może 5 dni w tygodniu.Nie moge jednak zestawić [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2001-10-23 21:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2009-10-18 16:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny PILNE!!!

    Temat
    Trening w domu

    Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2005-07-06 23:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze juz ok. 3 lata. Chcialbym o ocenie mojego aktualnego planu treningowego i ewentualnie rozpisanie nowego. Chcialby aby ewentualny nowy w jednym dniu zawieral cwiczenia na biceps i triceps. Oto moj trening aktualny stasowany od ok. pazdziernika : PONIEDZIALEK: Klatka wycisk na plask 4x 8-6 wycisk na skosiw w gore 4x 8 rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2006-01-29 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps Plan przerabiam 3x w tygodniu Pon. trening wt. aeroby śr. trening czw. aeroby pia. trening sobota. aeroby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-07-12 16:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie-trening rozklad, ramie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ani cm w lapie nie poszedl, pas stoi w miejscu. Diete mam dosyc dobra. Co byscie sugerowali, bardzo prosze o pomoc? I co sadzicie zeby biceps laczyc z plecami, a triceps z klatka? Czy lepiej jest tak jak jest? Bo moze biceps ma za malo odpoczynku do treningu plecow, chodz mysle ze 3 dni to wystarczajaca?(bo przy plecach biceps tez pracuje, z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2013-03-25 16:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-02-19 18:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i staram się jeść dużo kurczaków:D Trening zdarza mi się raz przed obiadem a raz po obiedzie wszystko zależy od pracy. Trenuję 4 razy w tygodniu, trening siłowy: Pon- klatka + 20 min jazdy na rowerze Wtr-Plecy+ brzuch +20 min jazdy na rowerze Srd-wolne Czw-Barki+ nogi+20 min jazdy na rowerze Ptk-Triceps+ biceps+brzuch+20 min jazdy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-12-01 20:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • If do oceny rekompozycja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, ale nie jestem pewny czy wszystko mam dobrze. Plan treningowy to FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8 Triceps: Prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2014-03-25 11:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl z trenu + dodatki

    Temat
    Doping

    [...] TALIA: 855.STAZ NA SILOWNI: ok, 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl : prolo + oma 8.TRENING:4 razy w tygodniu , pon : klatka + triceps , wt: barki + biceps , śr: wolne, czwartek: biceps + triceps, pt: plecy + nogi 9.CEL CYKLU: w miare konkretne miesko, wkońcu wakacje idą 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-03-04 19:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, czy ten trening może być czy kolejność ćwiczeń dobra itp,itd Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 -rozpiętki 4x 14,12,10,8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8 -naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2016-07-18 15:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan-ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te dzi mam wolne,ocencie moj plan: WTOREK barki: -wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie -wyciskanie hantelek-3serie klatka: -wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory-3serie -wyciskanie hantelek-3sere -rozpietki-3serie CZWARTEK biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2005-01-23 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)